Wanneer de zomer in aantocht is, willen we ons graag klaarmaken voor de periode dat we onze bikini’s of zwembroeken weer dragen. We gaan afvallen en trainen, alles om er mooi uit te zien. Met zo weinig kleding aan, willen we graag wat strakker in ons vel zitten. De beach body challenge kan je daarbij helpen.
Wat is de 30 day beach body challenge?
Op het onderstaande schema zie je het schema voor de 30 day beach body challenge. Deze challenge is bedoeld om je voor te bereiden op de zomer (al kun je de challenge het hele jaar prima uitvoeren). Het schema heeft iedere dag andere oefeningen en je daagt jezelf steeds meer uit. Juist door veel verschillende oefeningen te doen, train je verschillende spiergroepen en kun je echt goed werken aan je lichaam. Volg het schema goed op. Lukt het je niet om het aantal herhalingen in één keer te doen? Geen probleem: voeg dan tussendoor een korte pauze in je schema om even tot adem te komen.
Klik op de afbeelding om het groot te zien, zodat je de tekst beter kunt lezen.
Waarom de 30 day beach body challenge?
De 30 day beach body challenge is een leuke, afwisselende challenge, waar je dertig dagen lang jezelf lekker uitdaagt. Alle spiergroepen komen voorbij. Train je buikspieren met crunches en planks. Werk aan je onderlichaam met lunges en squats en werk aan je bovenlichaam met oefeningen zoals de push-up en de tricep dip. Behalve de spier verstevigende oefeningen, komt er ook veel cardio voorbij. Bij cardio-oefeningen gaat je hartslag omhoog en dit heb je nodig om vet te verbranden. De combinatie van cardio en kracht is de beste combinatie om strakker in je vel te komen!
Geen rustdagen
De meeste 30 day challenges draaien om de rustdagen. Bij de 30 day beach body heb je geen rustdag. Dit betekent dat je iedere dag moet sporten. Rustdagen zijn uiteraard ontzettend belangrijk om je lichaam te laten rusten en je spieren aan te sterken, maar omdat je verschillende spiergroepen traint, is de afwisseling groot genoeg om toch iedere dag in beweging te zijn. Wil je toch rustdagen? Dan kan dat gewoon! Doe dan elke vier dagen een rustdag. Je bent dan wel iets langer bezig dan dertig dagen, maar dat is natuurlijk geen probleem.
Hoe doe je de fitness oefeningen?
In de 30 day beach body challenge zitten erg veel verschillende oefeningen. Wil je weten hoe je deze moet doen? Raadpleeg dan deze lijst! Bij elke oefening vind je een duidelijke omschrijving en ook zijn er ook extra tips te lezen. De oefeningen staan op alfabetische volgorde, zodat je gemakkelijk de oefening kunt vinden die je nodig hebt. Klik op de fitness oefening voor de extra informatie.
Bicycle crunch | Burpee | Butt kick | Crunch | Donkey kick | Froggies | High knee | Jumping jack | Kick down crunch | Lunge | | Mountain climber | Plank | Plank jacks | Plank walk | Punch | Push-up | Russian twist | Seal jacks | Skater slide | Squat | Squat jump | Standing side crunch | Superman | Tricep dip | V up | Wood chop
Krijg je het perfecte strandlichaam?
Wat het perfecte strandlichaam is, is natuurlijk niet gemakkelijk te zeggen. Eigenlijk kun je met ieder lichaam lekker naar het strand en hoef je je helemaal niet druk te maken om je lichaam en de mening van anderen. Dat is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. De meeste van ons voelen zich toch wat zelfverzekerder als ze wat kilo’s zijn afgevallen en strakker in hun vel zitten. Met de 30 day beach body challenge is het zeker mogelijk dat je een flink verschil ziet. Al helemaal wanneer je ook je eetpatroon goed aanpast. Maak gezonde, verstandige keuzes en eet niet te veel ongezonde suikers en vetten. Let er ook goed op dat je niet te weinig eet.
Als je echt het verschil wilt maken zal je natuurlijk meer moeten doen. Voeding is belangrijk en bepaalt voor 80% of je afvalt. Maar wat zorgt nu echt voor dat perfecte strandlichaam en een platte en strakke buik? Dat zijn gezond eten, je calorieën beperken en een sportieve levensstijl. Stel je daarbij als doel om je vetpercentage omlaag te brengen en niet naar je gewicht te kijken!
Veranderingen meten
Wil jij weten hoe veel je lichaam gaat veranderen? Maak dan de eerste dag van de 30 day beach body challenge foto’s van jezelf en doe dit ook op de laatste dag. Meet ook je buikomvang en bijvoorbeeld de omvang van je bovenbenen, billen en bovenarmen. Hierdoor kun je heel goed zien wat er eigenlijk is gebeurd met je lichaam. Ook kun je uiteraard op de weegschaal staan en je na afloop weer eens wegen. Doe dit dan wel op hetzelfde tijdstip en met dezelfde (of geen!) kleding aan.
Als je toch niet tevreden bent met je vorderingen dan zou je eens meer op je voeding moeten gaan letten. Schrijf eens twee weken op wat je eet en drinkt. Elke hap! Je weet dan zelf ook wel waar het mis gaat.
Wat doe je na de 30 day beach body challenge?
Na de challenge kun je een andere challenge doen en jezelf opnieuw uitdagen. Ook is het natuurlijk mogelijk deze challenge nog eens te doen. Door de afwisseling in het schema kan dit geen kwaad. Daag jezelf dan nog meer uit tijdens de oefeningen en kies voor bijvoorbeeld moeilijkere varianten.
