De Russian Twist is een buikspieroefening waarbij je vooral de spieren aan de zijkanten van je buik traint. Wil jij jezelf uitdagen en elke dag de Russian Twist doen? Dan is de 30 day Russian Twist Challenge echt iets voor jou!
De 30 day Russian Twist Challenge
Op het onderstaande schema kun je de 30 day Russian Twist Challenge vinden. Wanneer je dit schema goed volgt, train je je buikspieren en dan met name de spieren in je zij. Je kunt jezelf lekker uitdagen met deze oefening. Let er goed op dat je de oefening niet doet op de rustdagen. Op deze dagen herstelt je lichaam en je spieren en dit is ontzettend belangrijk wanneer je wilt afvallen of fitter wilt worden.
Eén Russian Twist is wanneer je zowel de rechter- als de linkerkant hebt getraind.
Waarom de 30 day Russian Twist Challenge?
De Russian Twist is een goede oefening om jezelf mee uit te dagen. Je pakt er spiergroepen mee die wat lastig te trainen zijn. Denk hiermee de spieren in je zij, maar ook je rug. Daarnaast is de zogenaamde ‘muffin top’ voor veel mensen een probleemzone. Let er wel goed op dat je met de Russian Twist geen plaatselijk vet kunt afvallen, maar dat je wel de spieren kunt trainen om er wat strakker uit te zien.
Waarom zijn Russian Twists goed om te doen?
Met de Russian Twists kun je je buik goed trainen. Je traint niet alleen je middelste buikspieren, maar ook die aan de zijkant. Daarnaast kun je de oefening gemakkelijker zwaarder maken door gewichten toe te voegen.
Hoe doe je een Russian Twist?
Weet je niet goed hoe je een Russian Twist moet doen? Lees onze uitleg dan!
Na de challenge
Is het jou gelukt om 30 dagen lang de Russian Twist Challenge te doen? Dan kun je overwegen een andere challenge te doen waarbij je ook de buikspieren traint. Het is ook mogelijk de challenge opnieuw te doen en deze keer extra gewichten toe te voegen.
Zie je resultaat?
Zoals gezegd: plaatselijk afvallen is helaas niet mogelijk, maar door je spieren te trainen kun je wel wat strakker worden. Als je tijdens de 30 day Russian Twist Challenge ook nog aan cardio doet, kun je zeker wat bereiken. Ga bijvoorbeeld een paar keer per week hardlopen. Kies ook voor een gezond eetpatroon en vermijd ongezonde maaltijden.
