Een kick down crunch is fitness oefening die eigenlijk een variant is op de gewone crunch, waarbij je erg veel buikspieren traint. Eigenlijk pak je met deze oefening bijna je hele buik en train je ook meteen je rug mee. Handig voor mensen die willen afvallen of lekker willen trainen.
Hoe doe je een kick down crunch?
Ga op een matje op de grond liggen en trek je buik goed in, zodat je je buikspieren aanspant. Doe nu je benen een beetje omhoog, maar houd ze wel gestrekt. Je voeten mogen tijdens de oefening de grond niet aanraken. Til je hoofd nu iets op, maar trek hierbij niet aan je nek. Trek nu – met je buikspieren! – je romp en je benen naar elkaar toe. Je knieën komen hierbij in een hoek van negentig graden te staan. Houd hier eventjes vast en zak dan weer naar beneden.
Bekijk hieronder ook de video van de kick down crunch voor een juiste uitvoering!
De oefening makkelijker maken
Als de kick down crunch te zwaar is voor je, mag je ook met je hoofd op de grond blijven liggen. De oefening die je dan eigenlijk doet is een reversed crunch en niet de kick down crunch, maar je pakt er alsnog veel spieren mee. Deze variant kun je ook beter doen wanneer je merkt dat je nek pijn doet tijdens de training. Je wilt immers geen nekklachten.
De oefening moeilijker maken
Wil je de oefening juist wat moeilijker en uitdagender houden? Dan kun je ook je benen gestrekt houden in plaats van in een hoek van negentig graden. Ook kun je er eventueel voor kiezen om een fitnessbal of dumbbell in je handen te houden en met deze je benen aanraken. Zo train je niet alleen je buik, maar ook je armen en schouders.
