De high knee is een cardio-oefening die je overal kunt doen. Je hebt er helemaal niks voor nodig. Geen matje, geen gewichten, alleen je eigen lichaam. Cardio-oefeningen zijn ontzettend belangrijk als je strak en slank wilt worden. Hoe voer je goede high knees uit?
Wat is de high knee?
Bij de high knees verhoog je je hartslag. Ook train je met deze fitness oefening ondertussen vooral je onderlichaam. Je werkt aan je billen, benen en kuiten. Cardio is heel erg belangrijk, omdat je daar vet mee kunt verbranden. Je kunt er dus mee afvallen en tegelijkertijd ook fitter worden. Dit mag dus in geen enkel trainingsschema ontbreken. Met de High knees kun je snel en gemakkelijk je hartslag versnellen.
Hoe doe je de high knees?
Ga staan en zorg dat je benen iets uit elkaar zijn. Trek je buik in, zodat je je buikspieren aanspant en deze ook meteen mee kunt trainen. Let goed op dat je je rug mooi recht houdt tijdens de oefening. Nu ga je joggen op de plaats, maar je tilt hierbij je knieën zo hoog mogelijk op. Steek je handen op heuphoogte voor je uit en probeer deze aan te raken met je knieën. Probeer de oefening zo snel mogelijk te doen, zodat je hartslag echt zal stijgen. Probeer ook echt zo hoog mogelijk te komen met je knieën.
Bekijk ook even onderstaande video om de oefening beter te begrijpen!
Te moeilijk?
Wanneer de high knees te moeilijk of zwaar voor je zijn, kun je het tempo verlagen. Kies een tempo dat jij aan kunt. Ook kun je de knieën wat minder hoog optillen. Zo kun je het niveau kiezen dat bij jou past.
De high knees moeilijker maken
Ga sneller tijdens de high knees en probeer het lange vol te houden. Probeer ook je knieën zo hoog mogelijk op te tillen om jezelf echt goed uit te dagen. Je kunt eventueel ook extra gewichten dragen tijdens de oefening, om het nog uitdagender te maken.
Water drinken
Het is belangrijk om voldoende water te drinken wanneer je veelvuldig de high knees gaat doen. Je zult, zeker als je langer de high knees doet, flink zweten. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Gebruik daarvoor een fles dat gemaakt is van DPA vrij materiaal zoals de flessen van Dopper!
TIP! Je dopper fles bestel je goedkoop bij BOL.com! Bekijk actuele prijs en acties door HIER TE Klikken! >>
