Een compound oefening is een oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt. Daarom wordt een compound oefening ook wel een samengestelde oefening genoemd.
Met een compound oefening kun je jouw workout veel efficiënter doen. In tegenstelling tot een isolatie oefening waarbij je slechts één spiergroep traint, train je met een compound oefening grote en kleine spiergroepen tegelijkertijd en kun je de workout in een kortere tijd uitvoeren!
De voordelen van een compound oefening ten opzichte van een isolatie oefening:
- Meer calorieën verbranden dan een isolatie oefening
- Je bouwt meer kracht en spiermassa op dan bij een isolatie oefening
- Zowel grote als kleine spiergroepen worden aangepakt
- Heeft een positieve invloed op je lichaamshouding
- Trainingsduur is korter door een efficiëntere training
Voorbeelden van compound oefeningen:
- Power clean
- Squat
- Barbell Thruster
- Pullup
- Bench Press
- Kettlebell swing
- Dumbbell lunge
- Military Press
- Triceps dips
Let er goed op dat je voor een goede warming-up zorgt voordat je begint met je compound training! Een goede manier is door gebruik te maken van een crosstrainer, hometrainer, loopband of een roeitrainer!
