Het is voor veel mensen nog steeds ontzettend lastig om af te vallen. Er zijn inmiddels zo veel diëten dat je niet meer weet wat nu een goed dieet is. En als je een rondje in de supermarkt maakt dan is het lastig om iedere keer al die ongezonde voeding over te slaan. Steeds meer Nederlanders zijn daarom op zoek naar een goed dieet dat steeds weer zal zorgen dat de overtollige kilo’s verdwijnen.
En daar is een koolhydraatarm dieet ideaal voor. Je kunt hiermee op zeer eenvoudige wijze gewicht verliezen en zorgen dat je eindelijk dat streefgewicht behaalt dat je al tijden hebt willen behalen. Het volgen van een koolhydraatarm dieet is niet altijd gemakkelijk, maar als je het dieet lang genoeg volhoudt dan zul je steeds meer resultaat opmerken.
Maar hoe kun je nu zo goed mogelijk een koolhydraatarm dieet volgen? Op deze pagina geven wij je 9 tips die helpen om gezond af te vallen met behulp van een koolhydraatarm dieet.
Tip 1: Leer eerst meer over voeding
Het is belangrijk om te weten hoe voeding werkt. Alleen dan kun je zorgen dat je een koolhydraatarm dieet zo lang mogelijk zult volhouden. Weinig mensen weten hoe voeding werkt en wat het met ons lichaam doet; dit geldt vooral voor koolhydraten. Bij koolhydraten spreken we van vezels en suikers. En bij een koolhydraatarm dieet draait het er vooral om dat je de hoeveelheid suikers die jij binnenkrijgt aanzienlijk verlaagt.
Door meer over voeding te leren, en hierbij ook te kijken naar de werking van koolhydraten, kun je gemakkelijk uitzoeken welke soorten voeding je wel en niet kunt eten. Zo wordt het volgen van een koolhydraatarm dieet erg eenvoudig, want je weet exact welke soorten voeding je wel en niet in jouw winkelmandje of -wagentje moet doen.
Tip 2: Leer het lichaam te leven met minder suiker
Op dit moment haalt jouw lichaam de meeste energie uit de suikers die in de voeding zit. Zo zorgt een stuk appeltaart voor dusdanig veel suiker dat je hier normaal gesproken de gehele dag goed op kan functioneren. Het dieet van een groot aantal Nederlanders bestaat uit meerdere soorten voeding met het suikergehalte van een stuk appeltaart. Sommige Nederlanders eten zelfs een hoeveelheid suikers die gelijkstaat aan dat van een halve appeltaart – per dag!
Het is hierom belangrijk dat jij jouw lichaam leert leven met aanzienlijk minder suiker. En dat begint allemaal bij tussendoortjes. Door minder suikerrijke tussendoortjes te eten zal het lichaam gemakkelijker kunnen wennen aan een voedingspatroon waar na verloop van tijd helemaal geen suikers meer in zitten.
Tip 3: Weet waar jouw lichaam van leeft
De suikers in koolhydraten geven het lichaam snelle energie. Dit is ook de reden dat veel sporters een energiereep of energiedrank drinken voordat zij gaan sporten – zij hebben de energie uit de suikers nodig om goed te functioneren. Bij een koolhydraatarm dieet zal het lichaam op zoek moeten naar een andere bron van energie. En dat is precies wat je nodig hebt wanneer je gewicht wilt verliezen.
Op het moment dat het lichaam de energie niet langer uit de suikers kan halen, wordt er gezocht naar een nieuwe energiebron. En deze energiebron is al aanwezig: dit zijn de extra kilo’s die jij op dit moment hebt. Deze kilo’s zijn ontstaan toen het lichaam meer energie had dan nodig was, en het lichaam heeft deze energie op dat moment opgeslagen. Zo kan het de energie op een later tijdstip gebruiken.
Tip 4: Zet het koolhydraatarm dieet strategisch in
Het lichaam heeft altijd behoefte aan een kleine hoeveelheid suikers. Je hebt tenslotte energie nodig om zware taken uit te voeren. Als je op het punt staat een zware training te doen dan is het belangrijk om voldoende suikers binnen te krijgen. Maar als je de hele dag niets gaat doen dan kun je beter voor koolhydraatarme voeding kiezen. Als je op een luie dag veel koolhydraten eet dan gaat het lichaam juist weer vet aanmaken.
Door een voedingspatroon te creëren waarbij het koolhydraatarm dieet voorop staat, is het bijzonder gemakkelijk om te zorgen dat jouw lichaam altijd de energie uit vet gaat gebruiken. Je verlaagt jouw suikerinname en hiermee ook jouw energie inname. En juist hierdoor zul je veel kilo’s verliezen.
Tip 5: Zet een gestructureerd koolhydraatarm dieet op
Het is niet gemakkelijk om in één keer jouw gehele voedingspatroon om te zetten. Zorg er daarom voor dat je voldoende mogelijkheden hebt als je met het dieet gaat starten. Stel voor jezelf een aantal maaltijden op die je op ieder moment van de dag kunt eten. Experimenteer met verschillende soorten ontbijt, zodat je iedere ochtend iets lekker op tafel kunt zetten. En doe hetzelfde met de lunch en het avondeten.
Door voor jezelf een geheel voedingspatroon uit te werken maak je het een stuk gemakkelijker om je hier ook echt aan te houden. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om iedere zondagavond op te stellen wat je deze week gaat eten. Zo is de kans kleiner dat je van het dieet afwijkt of dat je een koolhydraatarm dieet vroegtijdig afblaast. Creëer voor jezelf een ideaal voedingspatroon, want dan is de kans een stuk groter dat je het ook echt lang volhoudt en dat jij jouw streefgewicht zult bereiken.
Tip 6: Een koolhydraatarm dieet met een ander volgen
Wil je zeker zijn dat het dieet echt lang volhoudt? Dan is het slim om het dieet samen met iemand anders te volgen. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat mensen een dieet langer en meer succesvol volhouden als zij het samen met iemand anders volgen. Je kunt de mate van gewichtsverlies dus zeer positief beïnvloeden door te zorgen dat iemand anders het samen met jou volgt.
Vraag anderen in jouw gezin of zij ook van plan zijn om binnenkort wat kilo’s te verliezen, of zoek een goede vriend(in) om het dieet mee te volgen. Een koolhydraatarm dieet volgen hoeft helemaal niet lastig te zijn, zolang jij maar de omstandigheden voor jezelf creëert waarin het bijzonder gemakkelijk wordt.
Tip 7: Leer alle voeding goed kennen
Als je weet wat je tijdens een koolhydraatarm dieet kunt eten dan wordt het een stuk gemakkelijker om iedere maaltijd zo goed mogelijk in te vullen. Het wordt dan nooit een probleem om de juiste voeding te vinden, zelfs niet onderweg. En als je in de supermarkt staat wordt het allemaal nog een stuk gemakkelijker, want je stopt altijd de juiste voeding in jouw winkelwagen of -mandje.
Bekijk daarom altijd de voedingswaarde die op de verpakkingen staan vermeld. Door uit te zoeken wat er nu echt in de voeding zit die je wilt eten kun je een betere invulling aan een koolhydraatarm dieet geven. En zo wordt het allemaal een stuk gemakkelijker om te zorgen dat je iedere dag hard bezig bent om jouw streefgewicht te bereiken.
Tip 8: Word gezond door te sporten
De hoeveelheid sportsessies en trainingen die je gedurende de week uitvoert heeft een grote invloed op het aantal kilo’s dat je kunt verliezen. Als je regelmatig sport dan zul je meer energie verbruiken. Doordat je bij een koolhydraatarm dieet zorgt dat je veel energie uit jouw lichaamsvet haalt, zul je na een training ook sneller vet verbranden.
Train daarom minimaal 3 keer per week. Het kan lastig zijn om sportsessies in te plannen op dagen dat je moet werken, en het is hierbij belangrijk dat je voor jezelf bedenkt hoe graag jij jouw streefgewicht wilt bereiken. Als je binnen een half jaar meerdere kilo’s wilt verliezen, dan is het zeker de moeite waard om meerdere dagen per week een goede sportsessie te houden.
Tip 9: Zet een concreet doel voor jezelf
Bij een koolhydraatarm dieet is een hoofddoel onmisbaar. Je wilt binnen een bepaalde tijd een aantal kilo’s verliezen. Het is goed om voor jezelf vast te leggen hoeveel kilo’s je uiteindelijk wilt verliezen. Zo kun je een gestructureerd plan voor jezelf opmaken waarbij je uitschrijft wanneer je een bepaald gewicht wilt bereiken.
Wees altijd realistisch wanneer je een doel voor jezelf opstelt. Het is fysiek niet mogelijk om meer dan een halve kilo per week te verliezen. Stel het doel hier dan ook op in. Een koolhydraatarm dieet zal zeker helpen om te zorgen dat je dit gewichtsverlies de komende weken of maanden kunt aanhouden, en als je hier een goed doel bij hebt gesteld dan wordt het een fluitje van een cent.
TIP! Wil je hulp bij een koolhydraatarm dieet? Zonder verplichtingen? Investeer in jezelf met het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma! Een hardcover boek waarin je alles over het koolhydraatarm dieet aan bod komt. Inclusief handige boodschappenlijstjes en gratis motiverende begeleiding via mail en een vragen helpdesk! Klik hieronder op de blauwe button voor de kortingsactie!
