In mijn zoektocht naar gezonde en makkelijke tussendoortjes kwam ik al snel uit op de gezonde repen. Waarom niet gewoon een stuk fruit? Gezonde repen hebben vaak een lekkere bite, geven je een energie boost en zijn gemakkelijk te bewaren en overal mee naar toe te nemen. Zijn ze werkelijk zo gezond als dat de verpakking soms doet beweren?
Zijn muesli repen een gezond tussendoortje? Nee, het is een algemene misvatting dat muesli repen gezonder zijn dan chocola of een koekje. Muesli repen bevatten veel suiker, verzadigde vetten en calorieën waardoor ze eigenlijk niet als gezonde voeding verkocht mogen worden. Sommige repen bevatten tot wel 40% suiker die bovendien voor consumenten lastig te herkennen zijn doordat er wel 18 verschillende soorten suikers worden gebruikt.
De Gezonde (muesli) Repen Test
Benieuwd naar welke (muesli) repen het gezondst zijn? Bekijk dan onderstaande vergelijking en ontdek welke reep het meest gezond is. Welke repen bevatten weinig calorieën, vet of toegevoegde suikers? Je wilt immers weten wat je binnen krijgt? Je denkt misschien dat je gezond eet maar juist sommige tussendoortjes kunnen de reden zijn dat je niet afvalt…
| Energie (kcal) | Vet (g) | Koolhy-draten (g) | Suikers (g) | Voedings-vezel (g) | Eiwitten (g) | Zout (g) | |
| Hero B’tween melkchocolade | 455 | 18 (11g verzadigd) | 66 | 34 | 3.8 | 6.8 | 0.5 |
| Bolletje graanrepen cranberry | 430 | 14 (5,9g verzadigd) | 63 | 20 | 13 | 7.4 | 0.9 |
| Quaker havermout repen honing | 410 | 10 (1,3g verzadigd) | 68 | 17 | 8.3 | 7 | 0.53 |
| Eat Natural Protein Packed (peanuts / chocolate) | 510 | 30.5 (9,1g verzadigd) | 32.4 | 18.8 | 7.3 | 29.8 | 0.32 |
| Nakd Notenrepen pecan pie | 477 | 31.4 (26g verzadigd!) | 36.4 | 34.4 | 8.9 | 7.6 | 0.1 |
| Zonnatura noten reep appel kaneel | 529 | 31 (4.1g verzadigd) | 45 | 31 | 6.8 | 15 | 0.02 |
| Biotoday notenmix honing | 540 | 38 (4.7g verzadigd) | 30.4 | 27.5 | 6.1 | 21.9 | 0.03 |
Voedingswaarden (muesli) repen
In bovenstaande tabel zijn de voedingswaarden per 100g / per merk weergeven. Wat opvalt is dat je behoorlijk veel calorieën binnen krijgt. Is je doel afvallen en een beter figuur (vet% verlagen), dan kun je maar beter je inname beperken.
Het aantal calorieën dat je binnen krijgt wordt veroorzaakt door de grote hoeveelheid koolhydraten en suikers dat je met het eten van een muesli reep binnen krijgt.
Wil je relatief veel eiwitten binnen krijgen? Kies dan voor de:
- “Eat Natural Protein Packed (peanut chocolate)
- Zonnatura noten reep appel kaneel
- Biotoday notenmix honing
De Eat Natural Protein bevat ook nog eens relatief weinig suikers.
Laten we nu naar de gebruikte ingrediënten kijken.
Ingrediënten (muesli) Repen
B’tween ingrediënten:
Ingrediënten: Melkchocolade (24%) (suiker, cacaomassa, cacaoboter,. magere melkpoeder, botervet, emulgator (zonnebloemlecithine)), granen crispies (tarwemeel (13%), suiker, rijstmeel (2%) maïsmeel (2%),. gerstmout, zout, karamelsuikerstroop), glucosestroop, glucose-fructosestroop, geroosterde volkoren graanvlokken (haver (5%),. tarwe (3%), gerst (2%)), geroosterde pinda’s (7%), suiker, kokosvet, cornflakes (maïs (2,5%), zout, gerstmoutextract), honing (1%), zout, karamelsuikerstroop, emulgator (zonnebloemlecithine), natuurlijk aroma. Kan hazelnoten en amandelen bevatten.
Bolletje graanrepen ingrediënten:
Ingrediënten: 64% granen (TARWEBLOEM, HAVERVLOKKEN, TARWEZEMELEN, gemoute TARWEVLOKKEN), suiker, plantaardige oliën (palm, raap), plantaardige vezels, 5% cranberry’s, rijsmiddel (natriumbicarbonaat), zout, natuurlijk aroma. Kan sporen bevatten van andere glutenbevattende granen, eieren, soja, melk, noten en sesamzaad.
Quaker havermout repen ingrediënten:
Ingrediënten: volkoren HAVERMOUT (51%), glucosesiroop, krokante granenvlokken (TARWEMEEL, rijstmeel, TARWEMOUT), oligofructose, zonnebloemolie, suiker, bevochtigingsmiddel (glycerol), invert suikersiroop (3%), magere MELKPOEDER, stabilisator (isomalt), emulgator (SOJALECITHINE), zout, natuurlijk aroma, kleurstof (karamel), melasse, antioxidant (natuurlijk tocoferol). Dit product kan sporen van pinda’s, noten, sesam en gerst bevatten.
Eat Natural Protein Packed ingrediënten:
Ingrediënten: PINDA’S 45%, glucosestroop, pure chocolade 11%(cacaomassa, suiker, glucose, emulgator: SOJA lecithine),SOJA proteïne crisps 8% (SOJA-proteïne isolaat, tapiocazetmeel,zout), geschaafde kokosnoot 7%, honing 7%, gepofte rijst (rijst,suiker), cacaopoeder, zout. Kan sporen van noten, sesamzaad en koemelk bevatten.
Nakd Notenrepen ingrediënten:
Ingrediënten: Dadels 52%, PECANNOTEN 28%, AMANDELEN 20%. Kan sporen van soja, pinda’s, andere noten en soms een stukje pit of schil bevatten.
Zonnatura noten reep appel kaneel ingrediënten:
Ingrediënten: PINDA’S* 45%, honing* 20%, AMANDELEN* (NOTEN) 16%, rozijnen* 13%, appel* 6%, kaneel*. *ingrediënten van biologische teelt. Dit product kan sporen bevatten van andere NOTEN en SESAMzaad
Biotoday notenmixreep honing ingrediënten:
Ingrediënten: PINDA’s 38%, honing* 20%, AMANDELEN* 16%, rozijnen* (gedroogde druiven*, zonnebloemolie*), pompoenzaden* 13% *=van geconcentreerde biologische teelt
Conclusie ingrediënten:
Veel van deze (muesli) repen zitten vol met additieven. De Eat Natural, Nakd, Zonnatura en Biotoday zijn nog wel te doen. De Eat Natural vind ik op het randje maar vanwege de hoeveelheid eiwitten kan dit wel langer een verzadigd gevoel geven. Wat betreft suikers vind ik het zeker too much.
Ook de Engelse consumentenorganisatie WHICH? deed onderzoek naar de 30 meest verkochte muesli repen.
Onderzoek van WHICH?: Hoe gezond zijn muesli repen?
WHICH? is een Engelse consumentenorganisatie en heeft ook onderzoek gedaan naar muesli repen. Zij hebben de 30 meest verkochte muesli repen onderzocht (bron, bron).
De conclusie van dit onderzoek is dat muesli repen veel suiker, verzadigd vet en calorieën bevatten. Zelfs repen met een gezond imago bevatten soms meer suiker dan een blikje frisdrank.
Een algemene misvatting is dat muesli repen gezonder zijn dan chocolade of koek. Veel muesli repen bevatten namelijk veel suiker en verzadigde vetten. En daarom zouden sommige repen niet eens als gezonde voeding verkocht mogen worden.
Het is niet altijd te zien dat er veel suikers in een (muesli) gezonde reep verwerkt zitten. Vaak worden schaduw namen gebruikt zodat het voor ons lastig is te ontdekken hoeveel suiker er nu werkelijk in een muesli reep zitten. Wist je dat er 18 verschillende soorten suikers worden gebruikt in muesli repen?
Hoewel er ook natuurlijke suikers voorkomen, dragen zowel de natuurlijke als de kunstmatige bij aan de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt. Hoeveel suiker er nu werkelijk in een reep zit is lastig te achterhalen.
Uit de test door WHICH? blijkt dat sommige repen tot wel 40% suiker bevatten. Ook zijn er een aantal repen die teveel verzadigde vetten bevatten.
Bijna de helft van de onderzochte 30 repen bevat meer dan 142 kcal.
Zelf Muesli Repen Maken?
Als je geen gezonde keuze kunt maken uit het aanbod in de supermarkt dan kun je ervoor kiezen om zelf maar muesli repen te maken.
Hier een heel simpel recept voor gezonde muesli repen:
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 20g havermout
- 40g amandelen
- 3 gemalen walnoten (18g)
- halve appel (40g)
- theelepel kaneelpoeder
- 13g kokosrasp
- 6 dadels
Bereiding:
- Verwarm de over voor op 175 graden
- Mix de havermout, kaneelpoeder, kokosrasp en banaan in een keukenmachine tot een smeuig geheel
- ontpit de dadels en voeg deze toe
- Voeg amandelen toe
- Een halve appel toevoegen
- Voeg walnoten toe
- Pak een cakeblik
- Vet deze in of leg er een bakpapier in en stort het mengsel erin
- Je kunt ook er nog een versiersel overheen strooien, bijvoorbeeld kokos of chocola of pompoenpitten
- verwarm de oven op 175 graden en bak een half uur. Optioneel kun je het mengsel omdraaien en nog eens 10m in de oven zetten. Zo wordt de reep wat droger.
Voedingswaarde: 85 kcal per reep.
Heb jij nog ideeën voor gezonde muesli repen?
Laat het hieronder weten!
TIP! Een alternatief voor muesli repen? En beter in je vel zitten door minder suikers en koolhydraten? Je gaat voorgoed overtollig buikvet verliezen en krijgt een gezondere huid en fitte en energieke uitstraling met de koolhydraatarme recepten uit de Ovenschotel Bijbel.
