Regelmatig krijg ik vragen over training in het algemeen. Soms ook over fitnessapparatuur. Hoewel ik daar persoonlijk niet zo’n voorstander van ben, kan een fitnessapparaat veel voor mensen betekenen. Neem bijvoorbeeld de ligfiets hometrainer (recumbent Bike). Ik heb gezien dat dit apparaat voor bepaalde groepen mensen zeker het verschil kan maken! Het hoe en waarom lees je in deze blog. Ook ontdek je de beste recumbent bike voor thuis!
Misschien wil je direct weten wat de beste ligfiets hometrainer voor thuis is zonder verder naar specificaties te kijken. Waarop je moet letten kun je hieronder alsnog bekijken.
Maar wat is nu de beste ligfiets hometrainer (recumbent bike) voor thuis? Wat de beste ligfiets voor thuis is hangt af van hoe vaak je de ligfiets wilt gaan gebruiken en welk type weerstand jou voorkeur heeft. Een ligfiets biedt een comfortabele training welke zeer geschikt is voor revalidatiedoeleinden, minder valide sporters en sporters op leeftijd. Dit komt door een lage belasting op spieren en gewrichten en een lage instap.
We zetten hieronder uiteen waarop je moet letten en welke drie ligfietsen (recumbent bikes) voor thuis een goede prijs/kwaliteit verhouding hebben.
Ligfiets (recumbent bike) of Hometrainer?
De eerste vraag die ik steevast krijg wanneer ik de optie aangeef voor een ligfiets hometrainer: “Wat is eigenlijk het verschil tussen een standaard hometrainer en een ligfiets hometrainer?” Een begrijpelijke vraag omdat een hometrainer of spinningbike het meest voor de hand ligt als je thuis wilt fietsen.
Laten we naar de belangrijke verschillen kijken tussen een ligfiets hometrainer en een standaard hometrainer.
Met een ligfiets hometrainer extra spieren trainen
Het grote voordeel van een ligfiets hometrainer ten opzicht van een standaard hometrainer is dat je bepaalde spieren extra traint. De buikspieren, rugspieren en bilspieren worden door de andere houding ten opzichte van een standaard hometrainer extra getraind. En dat terwijl je zit!
Met een ligfiets meer mogelijkheden
Ten opzichte van een hometrainer heb je met een ligfiets meer mogelijkheden. Dat komt omdat je niet alleen een zitting hebt zoals bij een standaard hometrainer maar een stoeltje die je in alle standen kunt stellen, en kunt gebruiken om je handen te plaatsen en ondersteuning biedt voor de rug.
Een andere houding op een ligfiets
Op een ligfiets neem je een geheel andere houding aan dan op een standaard hometrainer. Het grote verschil tussen een standaard hometrainer en een ligfiets is de zithouding. Een ligfiets heeft een lendensteun waardoor spieren en gewrichten van je rug worden ontlast. Door deze zithouding worden de benen minder snel vermoeid en worden de onderste rugspieren geactiveerd.
Op een hometrainer maak je een echte fietsbeweging terwijl je op een ligfiets door middel van je onderlichaam de trappers in een ronde beweging op en naar laat gaan.
Tevens geeft de ligfiets een lagere instap en zit je lager dan bij een standaard hometrainer. De lage instap en rugleuning zijn ideaal voor mensen die snel pijn in de rug hebben of moeite hebben met een hoge instap.
Ligfiets met uitgebreide multimedia
De meeste ligfietsen bevatten uitgebreide multimedia waarmee je jouw training probleemloos kunt monitoren. Gelijktijdig kun je bijvoorbeeld emails lezen en sociale media websites bezoeken. Als je van wat meer entertainment houdt dan biedt een ligfiets zeer veel mogelijkheden tijdens je training!
Met een ligfiets kun je eigenlijk trainen en relaxen tegelijk! Op een standaard hometrainer is dat toch allemaal net even wat minder makkelijk. Met een voorover gebogen houding met je minder vrij met je handen.
meeste ligfietsen bevatten uitgebreide multimedia: training probleemloos monitoren terwijl je op het internet surft, emails leest en beantwoord en via sociale media websites contact hout met vrienden. je kunt trainen en relaxen tegelijk.
Ligfiets heeft andere doelgroep dan standaard hometrainer
Omdat een ligfiets minder belastend is voor de gewrichten en spieren is deze uitermate geschikt voor mensen met zwakke gewrichten en spieren. De ligfiets is dus een ideaal fitnessapparaat voor als je moet revalideren of minder valide bent. En natuurlijk ook als je op een andere manier je onderlichaam wilt trainen omdat je jouw spieren op een andere manier gebruikt dan bij een hometrainer.
Het is met name dat een specifieke doelgroep veel kiest voor een ligfiets hometrainer maar ik vind dit fitnessapparaat geschikt voor elke doelgroep. Je kunt er heel fijn en relaxt je work-out mee doen!
Kooptips voor een ligfiets
Nu je de belangrijke verschillen weet tussen een standaard hometrainer en een ligfiets hometrainer (recumbent bike) weet en je besloten hebt dat een ligfiets perfect past bij een comfortabele en eenvoudige training laten we zien waarop te letten bij de aankoop van een ligfiets hometrainer.
Wat is je trainingsdoel?
In het algemeen geldt dat je vooraf moet bekijken wat je doel is met een fitnessapparaat en wat je voorkeuren zijn. Hoe intensief denk je het apparaat te gaan gebruiken? En welk type weerstand heeft daarbij jouw voorkeur?
Apparaten voor intensief thuisgebruik zijn van betere kwaliteit en bieden een betere trainingservaring. Dit kun je bijvoorbeeld zien aan het maximaal belastbare gewicht, garantie, vliegwielgewicht, weerstandsniveaus en verstel- en instelbaarheid.
Vliegwiel swingmassa
Het vliegwiel(gewicht) is een van de belangrijkste onderdelen van een ligfiets. Het zorgt namelijk voor (een meer of minder) vloeiende fietsbeweging. Een zwaarder vliegwiel zorg namelijk voor meer contragewicht in een neerwaartse beweging. Hierdoor krijg je een mooie ronde en vloeiende beweging.
De goedkopere ligfietsen hebben een vliegwielgewicht van 5 tot 9 kilo. De betere ligfietsen hebben een vliegwielgewicht van 13 kilo of meer.
Ligfiets en weerstandssysteem
Niet alleen het vliegwiel maar ook het weerstandssysteem bepaalt de kwaliteit en soepelheid van de fietsbeweging. Minder goede weerstandssystemen zijn vaak ook ligfietsen van minder goede kwaliteit.
Mijn voorkeur gaat uit naar een ligfiets waarbij de weerstand automatisch aangepast kan worden. Een ligfiets waarbij de weerstand manueel geregeld moet worden onderbreekt je workout en gaat ten koste van de kwaliteit van je training.
Vooraf kunnen instellen van de weerstand door middel van een trainingsprogramma heeft als voordeel dat je met een doel en zonder onderbreking kunt trainen.
Dus weerstandssystemen die te regelen zijn met een draaiknop, liever niet.
Welke type weerstanden zijn er? Weerstand kan worden geregeld door middel van magneet of door een elektromagneet.
1.Magnetische weerstand
Een magnetische weerstand is een vrij eenvoudig principe waarbij het magneet dichter of verderaf van het vliegwiel wordt gebracht waarmee de weerstand afneemt resp. toeneemt.
2.Elektromagnetische weerstand
Dergelijke weerstandssystemen bepalen de weerstand door de hoeveelheid ampère (sterkte van elektrische stroom). Deze weerstandssystemen zijn veel nauwkeuriger in te stellen en maakt dat de weergegevens waardes nauwkeuriger zijn.
Apparaten met een elektronische weerstandssysteem zijn best wel prijzig te noemen.
Stabiliteit en gewicht
Het totale gewicht van een recumbent bike speelt een rol in de stabiliteit en kwaliteit.
De stabiliteit is over het algemeen beter dan bij een standaard hometrainer. Waarom? Omdat het lichaamsgewicht over een groter draagvlak wordt verdeeld. Dus als je geen gewiebel wilt en voor stabiliteit gaat dan is de ligfiets een uitstekende optie.
Het totale gewicht verraad de kwaliteit van de ligfiets. Dit is natuurlijk wel relatief, maar als de ligfiets van je keuze wat zwaarder is dan gemiddeld dan zullen de onderdelen meestal ook van betere kwaliteit zijn. Denk bijvoorbeeld aan een zwaarder vliegwiel en een betere constructie.
Wat ik wel gezien heb is dat de duurdere apparaten vaak afwijking in gewicht en afmetingen en het maximaal belastbaar gewicht groter is.
Mijn top 3 Ligfiets hometrainers (recumbent bikes)
In onderstaande tabel wij een selectie gemaakt van kwalitatief goede ligfietsen voor de klasse waarin zij vallen. En natuurlijk tegen een scherpe prijs. De links verwijzen naar Fitwinkel vanwege de uitstekende klantenservice en goede bereikbaarheid.
|
Tunturi Competence F20-R |
Life Fitness RS1 GO (Allround model) |
Sole Fitness LCR Ligfiets |
|---|---|---|
 |
 |
 |
Nu tijdelijk €599 |
Van €1495 voor €1399 |
Nu voor €1895 |
Als je op de button < Bekijk alle mogelijkheden> klikt dan kom je op een pagina om eventueel je keuze en je wensen aan te passen. Ook zie je welke ligfietsen zijn afgeprijsd.
Voordelen van een recumbent bike (ligfiets)
Ook ik dacht dat er niet veel verschil zou zitten tussen een standaard hometrainer en een ligfiets. Echter, de voordelen van een ligfiets zijn overduidelijk.
- De ligfiets geeft je een comfortabele en eenvoudige training. Anders dan bij een hometrainer dat meer agressief is voor de spieren en gewrichten.
- Een ligfiets is uitstekend voor revalidatiedoeleinden en oudere mensen of mensen met rugpijn, blessures of sporters op leeftijd. De lage instap en de geïntegreerde lendensteun voorkomen dat de onderrug teveel belast wordt. Ook is de invloed op de gewrichten veel minder groot dan andere cardio-apparaten.
- Door de lage instap is de ligfiets voor iedereen geschikt!
- Ligfiets vermindert de kans op hart- en vaatziekten en diabetes
Tot slot
denk na over hoe vaak jij het fitnessapparaat wilt gaan gebruiken en welk type weerstand jouw voorkeur heeft. Een ligfiets heeft vele voordelen ten opzichte van de hometrainer waarbij vooral de ergonomie (structuur van de fiets is lichaamsvriendelijk afgesteld) vele malen beter is. Met comfort en gemak trainen dus!
